[...] cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) lekkoatletyka, 6 x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść na obiad : mięso Co jako przekąskę : czekolada, orzechy Co jako deser : banany Ograniczenia żywieniowe : nie [...]
[...] kilka ćwiczeń, bardzo małe ciężary po ok. 20 powtórzeń), studio cardio (+ rozpisany trening; ćwiczę na orbitrekach), saunę i łaźnię parową. Do klubu będę chodził 3 razy w tygodniu (pon-śr-piątek). 1) Jak ustalić kolejność cardio, ćwiczeń i sauny/łaźni? Chcę korzystać z cardio i ćwiczeń każdego z 3 dni + saunę w te dni, które zasugerujecie. 2) [...]
[...] Prosiłbym kogoś doświadczonego o to by wytłumaczył mi: - co oznaczają symbole w tabeli przy "TYDZIEN 1", "TYDZIEŃ 2" a mianowicie (R) lub (Pp). Czy oznacza to ze np w 2 tygodniu w poniedziałek pierw robie bieg na 6 km pozniej trening siłowy A a następnie jadę na basen i pływam 20-40 minut..? - W treningu lekkoatletycznym widnieje trening pod [...]
Witam. Mam 37 lat 160 cm wzrostu i ważę 62 kg. Aktywność: trening siłowy 6 x w tygodniu (3x górne partie 3x dolne + kardio po każdym treningu). Dieta zbilansowana.Udało mi się zrzucić parę klo jednak do estetycznej sylwetki trochę brakuje. Chciałabym włączyć jakiś spalacz gdyż od jakiegoś czasu waga stoi. Ze spalaczami miałam styczność (ostatnio [...]
[...] dziale treningu (może w nim leży problem), Piszę tutaj, bo może jem za mało ? Proszę o korekty mojej diety. Oto moje dane : Wzrost 180 cm waga 81 kg, trening siłowy 4 razy w tygodniu + 3 razy aero około 30 minut, praca fizyczna. Suplementy : Stack kreatynowy i aminokwasy. Poniżej przestawie jak wygląda moja dieta w dzień normalny oraz jak to [...]
[...] nie było tego wiele. (być może nie umie po prostu szukać :) Dodam, że nie mam problemów ze zdrowiem, mam zamiar dołączyć do suplementacji odpowiednią dietę i ćwiczenia. (Bieganie 5-6 razy w tygodniu lub treningi interwałowe). Proszę o pomoc i wyrozumiałość bo nie mam zbytniego doświadczenia w tym temacie. Z góry dziękuje za wszystkie porady :))
[...] dotąd trenowałem na prawdziwej siłowni 3 miesiące(podstawy),później FBW 2 miesiące(ale on był układany przeze mnie}:-(),i do dnia dzisiejszego splitem dzielonym 1x partia w tygodniu(6 miesięcy) Ten split znudził mnie,poza tym czytałem ten ciekawy art z "Mit 1,2 itd." i zauważyłem,że ten syndrom występuje u mnie: "raz w tyg. plecy hard trening" [...]
[...] - Machine Man fat burner od Activlabu K** kreatyna monohydrant - 5g (wtorki + soboty przy nieco cięższym treningu 10g przed) SFD Omega 3 - 2x dziennie Trenuję 7 razy w tygodniu. Dni treningowe jak to uznałem cięższe to Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Sobota - dni lekkie poświęcone tylko i wyłącznie brzuchowi w domku + bieganie przy ładnej [...]
[...] tego czasu udało mi się poprawić swój rekord w wyciskaniu o 10kg, dokładnie od 108kg doszedłem do 118kg. W sumie jestem bardzo zadowolony. Wykonywałem go nieraz dwa razy w tygodniu, we wtorki i soboty najczęściej. Jak wy oceniacie ten trening? Kilka kluczowych informacji co do mnie: Trenuje ok. 16 miesięcy, diety niestety ścisłej trzymać nie [...]
[...] Barki -rotacja barków z hantlami 4x15-20 -wyciskanie sztangi zza głowy 4x15-20 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15-20 Z góry dziękuje za pomoc P.S. NA brzuch zameirzam robić abs 8miut 3x w tygodniu miedzy treningami na silowni. Zmieniony przez - shadow69 w dniu 2010-05-21 23:37:39 Zmieniony przez - shadow69 w dniu 2010-05-21 23:38:47
[...] 58cm -talia: 74cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 220g -węglowodany: 200g -tłuszcz: 50-60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 4 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: jak najczystsza masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: fotka (ok. 12-13%) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] 5 lat 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 5-6g/kg -tłuszcz: 1-1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: od jakiegoś czasu split 4 lub 5 razy w tygodniu (zależy od pracy) 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: mierzone w okresie letnim natomiast [...]
[...] wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/8/8powt. - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12p Brzuch na każdym treningu na koniec 2 ćwiczenia po 3 serie. Lat 27 kilka lat Cwicze ale nie regulanie ostatnio wróciłem po przerwie i od 2 miesiecy ćwicze intensywnie. Co myślicie o takim planie, niestety nie moge częściej niż 3 razy w tygodniu.
[...] ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: szkola ( praktyki non stop chodzenie , stanie) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-4 razy w tygodniu silka plus bieganie , mam zamiar zwiekszyc do 5dni w tyg Odżywianie: nie lubie jesc z rana :P potem moge wsytko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]
[...] żresz i nic nie robisz to bebech rośnie ale otóż właśnie skończyłem brać białko + BCAA i posiadałem dietę z ujemnym bilansem - zero słodyczy , napojów. Ćwiczyłem 4 razy w tygodniu + rowerek i nic mi to nie dało !! Na dietę kasy wydałem , na odżywki też a w brzuchu jak jest tak jest a nawet więcej. Nie wmawiajcie mi - za dużo żarłeś , za mało [...]
witam!! umieszczałem na tym forum juz artykuł o moich plecach i mam rozwiazenie!! lekarz powiedzaieł mi ze nie moge obciazac kręgosłupa!! zacząłem ćwiczyc 3 razy w tygodniu! i mam pytanie odnosnie mojego treningu cwicze juz dosyc długo!! oto mój plan! chce sie dowiedziec czy takim sposobem moge zdobywac mase! Poniedziałek Klatka -wyciskanie na [...]
Cześć, mam pewien problem. Ćwiczę sumiennie 3x w tygodniu od września, trening domowy, ćwiczenia z hantlami głównie, (max do 20kg) jest tak ze w Pon mam boks, /wt fbw dom, /sr - wolne /czw- fbw dom /pt-boks/ sb- fbw dom/ nd- wolne. I ćwicze tak już długo, jak chodzi o moja diete to mam wyliczone ze wzoru 2850 kcal, i jestem na tzw. diecie [...]
[...] produktów z dużo ilością białka. Mam lekką niedowagę. Jako, że jestem chudy zacząłem robić 1,5 miesiąca temu brzuszki. Własny plan sobie ułożyłem i konsekwentnie 3x w tygodniu się jego trzymam. Teraz moje pytanie, czy po takim czasie intensywnych bądź co bądź ćwiczeniach mój brzuch powinien wyglądać lepiej? Nie zauważyłem znacznych zmian [...]
[...] z winka 2 cykle z winka Obecnie kończę nieudany cykl z winka i mety powód :mnóstwo stresu związanego ze studiami i brak czasu na siłkę. 8.TRENING: hardcor 3-4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: , SUCHA MASA , POCIĘCIE ,WASKULARYZACJA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: będzie z miesiąc 11.POZIOM BF% - 20 może troszkę więcej 12.TENDENCJA [...]
[...] w siadzie 3.uginanie nog w lezeniu 4.wspiecia na palce w staniu2x20 5.odwrotne wspiecia w staniu na pietach2x20 6.wspiecia na palcach na maszynie2x20 brzuch cwicze 3 razy w tygodniu po 3 cwiczenia.Mam jeszcze pyatanie czy dobrze robie stosujac wszedzie 3 serie po 8 powtorzen? mam nadzieje ze ktos mi pomoze,kiedys cwiczylem troszke na silowni [...]
